p max

[...] roznie czasem 8seri po 8 powtorzen obciazeniem 35kg a czasem po 10 seri i 7 powtorzen. Jak powinnem robic te cwiczenia? i jeszcze jedno na klate biore 53kg bo tylko tyle mam max obciazenia...ale nielgo to sie zmieni jak wyciskam na klate to rece mi rosna a klata nic... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa i [...]

[...] sugestię serdecznie dziękuje: *3x w tygodniu: - Podciąganie negatywne 3x10-12 powtórzeń; - Pompki klasyczne 3x10 powtórzeń; - Dipy na krzesełkach 3x8 powtórzeń; - Plank 3x max. *Przypuszczalnie dany plan zamierzam robić poniedziałek-środa-piątek, natomiast we wtorek-czwartek-sobotę zamierzam robić z rana 5 minutowy trening a'ka "fat burning". [...]

[...] przypadku jedyna. Nie mam dostępu do wyciągów. Posiadam natomiast laweczke i to mnie ratuje. Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki w planie. Posiadam dietę, obciążenie max mam wyliczone co do 15 10 i 5, chodzi mi tylko o zestaw ćwiczeń. Pozdrawiam #NOGI 1. przysiady ze sztangą 1x 2. wspięcia na palcach 1x #KLATA 3. wyciskanie sztangi na [...]

[...] : biore bialko wpc protein Uprawiane inne sporty: pilka nozna ale rzadko stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: wpc protein 750g jeszcze biore ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: 200zl max uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 3 miechy silka + 5 -6 w u siebie

[...] sztangą 12-10-10-8 pow -Martwy ciąg sztanga 12-12-12-12 pow Barki tył: -Wyciąg wiosłowanie 16-14-14-12 pow Triceps: -Wyciąg 12-10-10-8 -Odwrotne pompki 3 serie max pow Dzień 2 Przerwa Dzień 3 Klata: -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12-10-10-8 pow -Wyciskanie sztangi skos górny 12-10-10-8 pow -Rozpiętki sztangielki [...]

[...] mi trochę, ale żebym mógł na gołe gały zauważyć różnicę. Mam 17 lat. Nigdy nie ćwiczyłem siłowo. Jedyny sprzęt, który posiadam w domu to hantle z wymienianym żeliwem (max 18kg na łapę, mi jest ciężko siódemką ćwiczyć, ale daję radę) i rower treningowy. Jestem totalnym nowicjuszem i mięśni też nie mam. Może najlepiej wrzucę zdjęcie łapy. [...]

[...] (TYP BUDOWY): endomorfik 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: Nie -Przysiad: robie -Mc: maxow 11 . Czy masz dietę? tak ,mam diete Planuje kupic jablko+aakg (trec'a ) te najwieksze opakowania zeby meic na 2x cykle.Osobiscie kupilbym te CP co byly w promocji w [...]

[...] uginanie naprzemienne sztangielek ze skretem nadgarstka 4x12,10,8,8 wyciskanie wąsko 4x12,10,8,6 pompki na porecach 3s12,10,8 sciaganie drazka w doł naa wyciagu 3x12,10,8 pt grzbiet lydki kaptury podciaganie 4x max wiosłowanie ze sztanga 3x12,10,8 wioslowanie na atlasie 3x12, 10 ,8 kaptury 4x12,10,8,6 spiecia na łydki na maszynie 4x20, 15, 10,6

[...] szóstkę weidera według schematu. W poniedziałek, środę i sobotę: - 30 przysiadów powtarzane aż do totalnego zmęczenia, przerwy pomiędzy seriami 1 min. - 10 pompek (max potrafię zrobić 13) powtarzane aż do totalnego zmęczenia, przerwy pomiędzy seriami 1 min. W domu nie mam żadnego sprzętu, nie stać mnie na zakup. Co u siebie zmienić?? [...]

[...] ostatnio na 16 skończyłem.. Planuje wprowadzić jeszcze zachwyt (szeroki uchwyt i wychodzenie przodem), szerokie ręce (podchwyt i nachwyt) oraz wąsko. poza tym zwiększenie liczby podniesień.. jak narazie max podchwyt: 8 nachwyt 6, zachwyt 3... .. wogole chciałem sie dowiedziec czy takie interwały można wogole stosować i czy jest to skuteczne. cze

[...] 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle deka omka meta tesc dawki tescia max 500mg 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad rok 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] ze sztangielekami 4/5 10-12 powtorzen 2. Uginanie ramion ze sztabga 12/10/8/8-6 3. Młotkowe dzien 2 plecy + triceps plecy 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 4x 10 4. szrugsy 4x 15/12/10 triceps 1. Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz [...]

[...] co i jak z klatka zrobic bo nie chce mi rosnac i niema za ciekego kształtu \ staz -rok wiek-19 klata-110 dieta-bedzie przeciwwskazania medyczne-brak wycisk na klate max 110 Dolaczam zallacznik. fot 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/479cb695e5c146c0971840d485252254.JPG fot 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4bc54bd2ce144caa87c79f311168a32.JPG Zmieniony [...]

Posiadam: hantle po 10kg jeden regulowane (max na 1 sztangielke odejmujac z drugiej wchodzi 16kg) zek , porecze do dipow. Czas ile moge przeznaczyć na trening: 30-50min Waga: 63.6kg Poziom bf: około 14% Wzrost : 170 Podciaganie : 19x Dipy : 35x Staż : 1 rok siłka, 2 lata SW/kalistenika Cel: Wzrost obwodów głównie zależy mi na łapach, barkach, [...]

Siema, trenuje juz rok i chcialbym zapytac czy cos zmienic w tym planie czy leciec dalej? BW 63kg BP ~ 86kg (max 90 przed redu) SQ ~ 118kg DL ~ 150-160kg Dzien 1: Wiosłowanie sztanga 4s Podciaganie australijskie 3s Wyciskanie sztangi skos gora 3s Rozpietki plaska 3s OHP 3s Wznosy bokiem 3s Wyciskanie wasko 3s Ugianie ramion ze sztanga na bicka [...]

[...] odejme sobie ciezaru :/ Co zrobic? :) Zmiana cwiczenia czy mozna jakos inaczej zaradzic bo lubie to cwiczenie. (3) ------PYTANKO-------- 3.1 W tym tygodniu chcialbym sprawdzic swoje max, tzn jutro pojade na silownie i to uczynie dla 15. Czy w trakcie SD moge sobie cwiczyc sam brzuch? To narazie chyba tyle... gdzie mr. kanearek i mr.B :) ?

Poniedziałek (Biceps&Triceps) 1. Hantelki 12x10x8 (biceps) 2. Skośna Sztanga uginanie rąk 12x10x8 (biceps) 3. Francuskie wyciskanie hantlami 12x10x8 (triceps) 4. Francuskie wyciskanie sztangą 12x10x8 (triceps) 5. Pompki francuskie na ławeczce 12x11x10 (triceps) Środa (Barki&Nogi) 1. Podciąganie sztangi do brody 12x10x8 (barki) 2. Wyciskanie [...]

Witam, 2 dni temu wszedł mi nerwoból w okolice serca (pod lewy cycek) miałem już tak nie raz ale to kłucie trwało max.5 sekund a nie 4 godziny. Dzisiaj po treningu siłowym wskoczyłem na steper na 15min. i tam bicie serca wskazywało na bardzo szybkie oraz zapaliła się czerwona lampka a nie jak wcześniej zielona. Z ciekawości w domu zmierzyłem [...]

[...] na wyciagu nachwytem 3x 12 2 Dzien Sroda PLECY+BICEPS PLECY Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3x 12 Wioslowanie sztanga 3x 12 Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3x max BICEPS Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 12 Uginanie przedramion ze sztanga 3x 123 Dzien Piatek BARKI + NOGI BARKI Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 Unoszenie [...]

[...] Bo gdybym dodal 3 silownie to juz liczba treningow SW w tygodniu spada. No lecz jest jedno ALE. Jestem drobny - 174cm/61-62 kg. Chodzilem na silownie z dieta i odzywkami to max co przytylem to do 65 kg i to ze strasznym problemem. Po prostu trudno mi przybrac na wadze. A treningi SW chyba jeszcze bardziej powoduja zjazd wagi. Zastanawia mnie jak [...]